黑暗中滑手機？小心滑出黃斑病唷

■【手機強光 導致視力惡化 】⋯⋯
手機螢幕在黑暗中特別明亮，近距離觀看，手機強光直射眼睛30分鐘以上，造成眼睛黃斑部病變，導致視力急速惡化。

■【可能造成白內障！】
在黑暗中用手機，不僅引發黃斑部出問題，還可能導致白內障，若不及早治療，恐怕會有失明危機。

醫師：「有沒有關燈還在看手機？」
患者：「有、每天晚上。」
患者：「每天晚上睡前都會看手機，看半小時以上，還瀏覽網站、臉書，LINE也會傳滿久的。」


■【多是「智慧型手機重度使用者」 】
醫師表示，黃斑部病變多半是老年人出現的症狀，但最近患者卻有年輕化趨勢，其中30到40歲患者增加3成，大多都是智慧型手機重度使用者。

國泰醫院眼科醫生陳瑩山：「看手機30分鐘以後，你把手機關掉，躺在床上睡覺會發現，眼睛前會有亮亮的手機痕跡。」

「如果你不再去注意這(黃斑部)事情，被子(分泌物)越蓋越厚，視力越來越差，到最後就要手術了。」

■【乾眼症、白內障、失明！】
然而熄燈後不管是看手機還是滑平板，不只黃斑部病變，初期會引發乾眼症，嚴重則讓白內障提早報到，甚至讓視力喪失，變成失明，病變初期，得接受雷射或注射類固醇才有機會治癒。

醫師說：最重要的是戒除使用手機的不良習慣，因為睡前忍不住滑一下，造成的恐怕是一輩子的傷害唷！

糖尿病剋星----- 秋葵

糖尿病剋星----- 秋葵

請注意六角豆（Bhindi）的另一名稱為“秋葵”

上個月，在一個電視節目中我獲悉一種糖尿病的治療方法。

由於我是個糖尿病患者，我嘗試了而它非常有效，

我的血糖現在已得到了控制。實際上我已經減少了我的藥量。

拿兩條六角豆並切除頭尾兩端部分，

再沿長身中間界一小刀，

然後將這兩條六角豆放入一杯清水﹝室温﹞中，

蓋好並在室溫下放置過夜。


清晨，在早餐前從水中取出丟掉兩條六角豆並飲用此水。
每日堅持如此。

在兩個星期內，你將看到血糖降低的驚人效果。

我的妹妹已擺脫了她的糖尿病。

她已注射了多年胰島素，

但當每天早上服用六角豆並持續數月後，她已停用了胰島素

而每天堅持服用六角豆。

她每晚將六角豆切碎，加入水中並在第二天早晨將它喝光。

嘗試一下，即使並沒有對你起多大作用也不會帶來任何傷害，

但由於多數案例是慢性作用的，

在看到效果之前你需要堅持服用數月。

秋葵的相關資訊介紹

糖尿病的病人似有日漸增多的趨勢，除了中、西醫的藥物治療之外，應該注意飲食療法，可以使病情緩解同時可以防止病情的惡化，一般在臨床上常被推薦的食療有:山藥及秋葵。今將秋葵的相關資訊介紹如下供大家參考:

秋葵（學名：Abelmoschus esculentus）又名六角豆、黃秋葵、黃蜀葵、羊角豆

一、秋葵的主要功用:

1.保護胃壁黏液

它黏液裡，除了含了豐富的營養成分外，可以附著在胃黏膜上，保護胃壁，就是俗話說的「顧胃」。

2.預防大腸癌

秋葵黏黏的汁液裡，含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖，以及阿拉伯樹膠，這三種成分都屬於水溶性膳食纖維，除了可以降血壓、幫助消化，對預防大腸癌也有幫助。

3.鈣含量多比牛奶好吸收

以100公克秋葵為例，鈣含量就有80到100毫克，跟等重的鮮奶不相上下。不同的是，秋葵對鈣的吸收利用率可達五到六成，比牛奶來得好，對素食人口、發育中的小朋友，或是喝牛奶會拉肚子的人來說，是很好的鈣質來源。

二、注意事項:

1. 它的屬性偏寒涼，脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便的人，最好不要多吃。

秋葵屬寒性食品，陰虛體質者不宜過量；腸胃功能較差者，過食可能造成腹瀉。

秋葵極易受到擦傷，擦傷後很快就會變黑，挑選或儲存時，都要單個取放，不要擠壓。放冰箱前最好用保鮮袋裝好，並盡量讓它平排躺置。

三、秋葵對糖尿病的功效

服用秋葵可以使糖尿病的症狀減輕，血糖可以得到控制

服用方法:

拿兩條六角豆並切除頭尾兩端部分，再沿長身中間界一小刀，然後將這兩條六角豆放入一杯清水﹝室温﹞中，蓋好並在室溫下放置過夜。清晨，在早餐前從水中取出丟掉兩條六角豆並飲用此水。另外的服用方法即每晚上將兩條六角豆切碎，並加入開水中(約一碗水)並在第二天早晨將它喝光，每日堅持如此一般兩個星期後既可看到血糖降低的效果，有糖尿病的病人不妨一試。

如果服用秋葵而會造成腹瀉者，可以改服用山藥。如血糖很高者須同時配合中西藥的服用效果才會在穩定中進步。

驚人的冰凍檸檬可以幫助提高你的健康

很簡單！將檸檬放在你冰箱的冷凍庫。檸檬被冰凍後，用刨絲器，將整個檸檬（無需剝皮)切絲，將它灑在你的食物。撒在蔬菜沙拉，霜淇淋，湯，麵條，義大利麵條醬，大米，壽司，魚菜。所有的食物會意外地有一個美妙滋味，你可能從來沒有嚐過的美味。

 最有可能的是，你想到檸檬只有檸檬汁和維生素C，現在，不一樣了。你已經意識到這一點檸檬的秘密，你甚至可以用檸檬於速食麵。使用整顆檸檬除了防止浪費和增加你的菜新口味外，最主要優點是什麼？哦，你看，，檸檬皮比檸檬汁中含有更多的維生素高達5至10倍。是的，這就是你一直已經在浪費。但是，從現在開始，下面這個簡單的程式冰凍整棵檸檬，然後灑在你的菜上，你可以用所有的這些營養成分，並獲得更健康。這也不錯，檸檬皮是消除體內毒素的回春劑。

 所以，把你的檸檬放在你的冰箱，這是一個關鍵，使您的食物更美味，你能活得健康，更長壽！這是檸檬秘密！晚知道檸檬令人驚訝的好處！總比不知道到好！

 檸檬（柑橘）是一個神奇的產品，來殺死癌細胞。這是比化療強一萬倍。我們為什麼不知道呢？因為有藥廠用它製造，會為他們帶來豐厚的利潤。

現在，您可以幫助有需要的朋友，讓他/她知道，檸檬汁有利於預防疾病。它的味道是不錯的，也不用可怕的化療治病。保持該秘密，不知有多少人會死亡，所以不會危及藥廠億萬利潤？正如你所知道的，檸檬樹有檸檬和酸橙兩品種。你可以不同的方式吃其水果：你可以吃果肉、果汁、飲料，果汁冰糕，糕點等…它相信有許多優點，但最有趣的是它產生的效果可以消除囊腫、腫瘤。

 檸檬是可抑制所有類型的癌症。它也被認為是對抗細菌感染和真菌，有效防止寄生蟲和蠕蟲，它調節過高的血壓和抗抑鬱，抗壓力和神經紊亂。此信息的來源是迷人的：它來自世界最大的藥廠，自1970年以來的20多個實驗室測試後，提取物顯示，它破壞12個癌症的惡性細胞，包括結腸癌，乳腺癌，前列腺癌，肺癌和胰腺...這種樹的成份顯示10,000倍優於Adriamycin (阿黴素的產品)，

--- 本郵件來自HiNet WebMail ---

研究ㄧ：坐骨神經痛 -5(椎間盤突出的發生原因)

椎間盤突出的發生原因四

如圖示,椎間盤是兩個脊椎之間的一個軟組織，包含外圍的纖維環和中間的核仁。纖維環是由膠原纖維及彈性纖維交織而成以同心圓排列的一層層緻密組織所組成。 而核仁是半流質膠質狀物所組成，出生時含水量有90%，成人含水量約有80%。椎間盤主要的功能是提供給脊椎活動的能力，也就是脊椎的關節之一。另一個主 要的功能就是當作脊椎活動時的彈性墊，當我們蹦蹦跳跳的時候，可以減少對脊椎的衝擊力。

研究ㄧ：坐骨神經痛 -4 (椎間盤突出的發生原因)

椎間盤突出的發生原因三

椎間盤特別的地方在於它特有的養分供應方式：
如圖示，脊椎部分之縱切面。
綠色部分是椎間盤，Anulus 是Anulus Fibrosis 纖維環的簡稱， Nucleus是 Nucleus Pulposus 核仁的簡稱。淺黃色部分代表脊椎。紅色代表血管。粉紅色小球代表養分。

由於椎間盤只有纖維環外圍部分有血液供應，所以椎間盤獲得養分的方式是利用脊椎活動時對於椎間盤產生一壓一放時，類似像滲透的方式來達到養分交換。這就好像我們把海棉泡在水中，對它擠壓及放鬆，水就會流出又流入海棉，達到水分的交換。

研究ㄧ：坐骨神經痛 -3(椎間盤突出的發生原因)

椎間盤突出的發生原因二

如圖示：椎間盤突出的分級
由左向右越趨嚴重。第二階段 (Prolapse) 會產生頸或腰的不適，但是通常不會產生上肢或下肢的麻痛。到了第三階段 (Extrusion) 或是第四階段 (Sequestration)，通常會對突出部分鄰近的神經產生壓迫，便會產生肢體的麻痛。

研究ㄧ：坐骨神經痛 -2 (椎間盤突出的發生原因)

椎間盤突出的發生原因一

如圖示：這張圖是假設站姿時腰椎第三椎之椎間盤壓力為100%，對於日常生活活動各種姿勢的椎間盤壓力作相對比較。

我們可以看到彎腰時腰椎椎間盤壓力增加至150%，若是手中有拿重物則增加至220%。坐姿腰椎壓力為140%，若是駝背，則會增至185%。若是駝背再加上手中拿重物，就會增至275%。

所以作辦公室的工作若是大部分時間都坐著，不要以為沒有搬重物就不會有椎間盤突出的問題。因為若是都是駝背坐姿，對椎間盤來說壓力也是很大。請各位辦公室工作者千萬保持良好坐姿姿勢，並且常常起來活動，讓椎間盤獲得應有的循環與養分，才能保持椎間盤的健康。

研究ㄧ：坐骨神經痛 -1

椎間盤突出是一種非常常見的脊椎疾病。頸椎椎間盤突出的人會導致手臂酸、麻、痛，嚴重者會痛到頸部無法活動，一動就會使患肢劇烈麻痛，甚至也無法躺下入眠，相當的痛苦。腰椎椎間盤突出的人會導致下肢酸、麻、痛，嚴重者會痛到整個人無法活動，一動就會使患肢劇烈麻痛，往往只能整天躺在床上休養。若要上洗手間，痛到在地上慢慢爬行也是常見的事。

如果大家都瞭解椎間盤突出的發生原因，避免將來發生椎間盤突出， 或是讓治好之椎間盤突出不再復發，就可以遠離病痛以及開刀之苦。

美白6種超級食物 吃愈粗皮膚愈細

美白要注重內在保養！研究證實，陽光中的紫外線，會刺激皮膚產生大量氧化自由基，讓皮膚變得暗沉粗糙，及失去彈性。醫師表示，美白除了防曬工作不能少外，也不能忽略從「內在食物」加強防曬，建議平日應多充分攝取抗自由基食物，以升高抗曬戰力，遠離「黑」的誘惑。

檸檬含豐富維生素C，可幫助皮膚美白，但是若用檸檬片敷臉，遇陽光照射，則容易造成膚質變黑。（攝影／黃志文）台灣皮膚科醫學會秘書長、長庚醫院皮膚科醫師黃毓慧指出，美白的基礎成分，就是維生素C跟E。維生素C可以抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性，而酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒，所以用維生素C防止酪胺酸酶的活性被催化，減少黑色素的形成，自然能褪斑美白。

維生素是永遠的美膚聖品

想美白自由基，建議每天吃2至3份水果，可多選擇維生素C蔬果的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C，提升體內抗曬能力，維生素C蔬果可說是「永遠的美膚聖品」。

維生素E則是會在細胞膜中待命，防止細胞膜上的磷脂質所含有的不飽和脂肪酸被氧化成斑點，所以也具有褪斑美白的效果。除此之外，有些天然食物，可以促進皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈。

【皮膚美白6種食物】：

1.番茄：是很好的防曬食物，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降4成，而熟番茄比生吃效果更好。　

2.檸檬：含豐富維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及讓肌膚有光澤。但切記勿用檸檬片敷臉，因若經紫外線照射，容易造成皮膚「感光」變黑，不可輕忽。

3.魚類：1周吃3次魚可保護皮膚免受紫外線侵害；長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

4.堅果：堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外軟化皮膚、防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

5.黃瓜：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。

6.全穀類：「吃得愈粗、皮膚愈細」，全穀類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

清腸消水腫 宋慧喬天天喝檸檬水

10年前在台灣以《藍色生死戀》走紅的氣質韓星宋慧喬，剛出道時跟其它螢幕上的女星相比，總是略顯嬰兒肥，但數年過去，宋慧喬人氣扶搖直上，臉頰也跟著清瘦不少，據傳她經由營養師的建議，每天用新鮮的檸檬加水喝，不僅有助於消水腫，對清腸胃也相當有效。

宋慧喬從韓劇《藍色生死戀》到近期的《浪漫滿屋》，可愛又充滿鄰家大女孩氣息令觀眾深深著迷，但在身材標準嚴苛的演藝圈中，跟其他瘦如紙片的女星相比，宋慧喬略顯嬰兒肥的臉頰，總讓她苦惱不已，為此特別天天喝檸檬水，改善自己容易水腫的體質。

消水腫　檸檬水這樣喝

在檸檬跟水的比例上，可以先取約半顆量的新鮮檸檬榨成汁，以500c.c.的冷開水混合，但須當天喝完，否則檸檬皮會滲出苦味。若預計一天會喝到1000 c.c.，則可取一整顆檸檬汁混合。另外，也可先將擠好的檸檬汁放入冷凍，隔天再混和在水裡。

北市聯合醫院陽明院區內分泌及新陳代謝科主任葉啟昌醫師表示，很多人都以為水喝得多引起「水腫」，連帶覺得檸檬水也會越喝越腫。其實水腫真正的原因在於細胞內外組織液與鈉、鉀離子不平衡有關，如果鈉離子過高，就會把水保留在體內，形成水腫。

葉啟昌醫師解釋，例如常吃外食，雖然味道好但含有較多的鹽而引起水腫，反而多喝水可以促進身體代謝，排出細胞內過多的水份。檸檬水的道理其實跟喝水一樣，不過對不喜歡無味白開水的人來說，檸檬水更多了一種選擇。

加上現擠的檸檬汁富含維生素C，具有抗氧化、美白的效果，而擠下的果肉、纖維質也可幫助身體腸胃蠕動，有益健康。不過部份有胃酸分泌過多、胃潰瘍、糖尿病的民眾，建議濃度可再下修，份量也不宜過多，以免造成身體負擔。

降血脂藥 傷記憶、腦遲鈍

史他汀（Statins）是一種常見降血脂藥物，美國最新研究發現，有些患者服用史他汀後，出現思考遲鈍、記憶喪失等副作用，醫師提醒，患者用藥時，最好能對藥物副作用有所警覺。

美國亞利桑納大學研究團隊近日發現，腦細胞接觸史他汀藥物後，神經元內會出現異常腫脹，研究團隊稱這種現象為「串珠」效應。研究計畫主持人神經學教授琳達‧雷斯提佛表示，這次從實驗室研究發現，史他汀可能帶有另一種嚴重副作用，部分患者用藥後，大腦神經元會腫脹，此時大腦神經元就好像出現連環車禍一樣，全部擠在一起，大腦神經元功能就會受到影響，並導致記憶力喪失、思考能力變差、認知功能下降等問題。研究成果已發表於「疾病模型與機制」醫學期刊。

研究人員表示，有些患者用藥後，認知能力、記憶力變差，但醫師往往將這問題歸咎於老化，或其他原因，殊不知，這可能是史他汀所引發的藥物副作用。

研究人員也發現，當停止使用史他汀後，大腦神經元異常現象就會消失，大腦細胞便重新生長、恢復正常。研究人員認為，可能是因為先天差異造成神經元變化，也可能是史他汀干擾大腦血液屏障，進而產生這樣的結果。

美國亞利桑納大學神經醫學系主任大衛‧拉比納表示，如果可以了解哪些人用藥會產生副作用，未來就能大大改善治療成效，這是未來邁向個人化用藥、個人化治療的第一步。

劇烈咳嗽造成肋骨斷裂 恐是姿勢不良所致

 （健康醫療網／林怡亭報導）彰化1名男性，因幾個月前開始出現劇烈咳嗽，且嚴重至晚上無法平躺睡覺，胸腔也疼痛不已，經就醫檢查，才發現原來是劇烈咳嗽時，將肋骨咳斷所導致；彰濱秀傳醫院家醫科醫師曹豪源指出，咳嗽主要是瞬間用力的反應，肋間肌會突然拉扯，才因此可能發生肋骨斷裂等現象。 通常劇烈咳嗽後，容易出現血壓升高、頭暈、胸痛或容易閃到脖子等症狀；曹豪源說，患者這時不應自行抹任何藥物、按摩，甚至旋頸、腰等，應盡快就醫檢查，才能避免症狀加劇。 醫師曹豪源進一步說明，臨床上，也曾有患者因一早咳嗽，竟就發生閃到腰，且痛到無法站直等現象，其實也可能是因長期姿勢不良等因素所造成，因此出現劇烈咳嗽時，最好呈彎腰，減緩用力的衝擊力，就能避免造成肋骨拉傷或斷裂等現象。 若發現咳一下時，就有脊椎不舒服的現象，恐是腰椎間盤凸的問題，應接受脊椎檢查較為妥當；曹豪源呼籲，包括電腦族、低頭族等，因注意長期姿勢不良的問題，且若出現裂開移位造成胸痛的問題時，可使用束腹、或止痛貼片，約4至5星期自然就能逐漸癒合。 資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9024

網上案例 - 慢性脫髓鞘多發性神經炎 (CIDP)

2009年8月8日晚上九點，緯來日本台播出『我要當爸爸的腳』， 山口隼人(松本潤飾演)對小綾(香里奈飾演)一見鍾情，兩人相戀、結婚，並生下了可愛的女兒美羽(4 歲)，父女倆平時形影不離，一家三口過著幸福的生活。沒想到，病魔卻突然來襲，隼人沒辦法正常行走，握力幾乎消失殆盡，甚至連起床都有困難，醫師診斷他得 到了「吉蘭巴雷氏症候群 (GBS)」。吉蘭巴雷氏症候群的患者，會突然出現四肢無力、麻痺的症狀，一般而言，約 4週即可自然逐步痊癒。因此 隼人抱著很大的期望，深信自己很快就能恢復正常。

然而 4個禮拜後，隼人的症狀卻日益惡化，小綾不僅對主治醫師提出疑問，也建議尋求其他醫生的意見 。結果經過轉院診斷，醫師宣告隼人的病名是「慢性脫髓鞘多發性神經炎 (CIDP) 」，患病機率只有十萬分之一的罕見疾病，這表示，隼人 一生都無法再正常行走了 ... 這時將隼人從絕望的深淵裏救出來，使隼人變得堅強的是－對妻子.綾，還有對女兒美羽的一個『誓言』。後來隼人透過注射免疫球蛋白(IVIG)，雖 然沒辦法完全復原了, 但是他實現了他給他女兒的七夕願望－跟女兒玩舉高高。上述內容摘錄至緯來日本台網站與網路文章。

上網搜尋有關 CIDP或 GBS的相關資料並不多，說法也不太一樣，：

1. 免疫型神經病變(immune-mediated neuropathy)或稱為發炎型神經病變(inflammatory neuropathy)是指因免疫系統異常，導致神經軸突、髓鞘或細胞本體受傷所造成的神經病變。狹義的免疫型神經病變依病程分為急性神經根炎( Guillain-Barre syndrome，GBS)與慢性脫髓鞘性神經炎(chronic inflammatory demyelinating polyneuropathy，CIDP)。本段摘錄至『參考資料四』。

2. 有一說法認為 CIDP是 GBS的一種，因為 GBS有分 急性炎癥性脫髓鞘性多發性神經病(acute inflammatory demyelinating polyneu-ropathy，AIDP)又稱 Guilain Barre綜合征(GBS)、慢性復發型(CIDP)和慢性進行型(CPDP)，而 CIDP的中文名稱有些岐異。

CIDP其臨床症狀包括漸進性肢體無力，包括近端及遠端的肌肉，有時也會影響感覺神經的異常，例如手腳刺痛或麻麻的感覺，其原因是因為自體免疫細胞攻擊自己的神經髓鞘細胞，造成運動及感覺神經傳導的異常。本段摘錄至『參考資料三』。

對於 CIDP的治療方面：

1. 西醫：血漿交換及 IVIG兩者皆可減輕神經缺失，但因為 CIDP的免疫障礙是持續性的，必需使用類固醇保持療效;本段摘錄至『參考資料四』。

2. 中醫：網路上沒有看到藥方，但『參考資料五』有病因病机的理論探索。

有病要去看醫生，不要自行亂服藥;文章所提到的藥方、藥材等，需詢問中醫師後才能使用，否則可能危害生命安全。

參考資料：
一、 Chronic inflammatory demyelinating polyneuropathy

二、 慢性脫髓鞘多發性神經炎：名詞解釋

三、 神經科 - e問e答：CIDP

四、 免疫型神經病變的診斷與治療

五、 中醫對慢性炎性脫髓鞘性多神經病病因病机的理論探索
       1. ＰＤＦ檔，提供全文在第120～122(或 文章編頁 103～105)頁。
       2. ＦＬＡＳＨ檔，中醫認為 CIDP的病因可參考第一頁中１～４點的敘述，並沒有提供藥方。

六、 急性炎癥性脫髓鞘性多發性神經病

七、 中醫辨證施治神經系統疑難病：簡體書籍，記錄有關 AIDP病症的中醫治療方法。

八、 神經科專病中醫臨床診治：簡體書籍，記錄有關 AIDP病症的中、西醫治療方法。

九、 細心醫師 診出罕見神經炎：施行血漿分離術，使用血漿分離機，把患者的血液引流出，分離成血球與血漿，把血漿中致病抗體分離出來，大約300CC血漿，歷經5次療程，病患已康復恢復行走。

2009/10/6新增：
中西醫結合治療慢性吉蘭巴雷綜合症15例分析：GBS

2010/2/20新增：
中西醫結合治療慢性炎性脫髓鞘性多發性神經根神經病71例的療效觀察

媽咪樂活更Easy 超過9成的媽媽沒有規律運動

國民健康局2009年國民健康訪問調查，利用面訪問卷收集民眾健康相關資料，有效媽媽樣本數為5,975人，結果顯示，不到一成(9.2%)的媽媽有達到每週至少運動3次、每次30分鐘、運動強度會喘會流汗的規律運動。以年齡層區分，15-24歲、25-34歲、35-44歲、45-54歲及55-64歲之規律運動人口比率分別為4.1%、4.6%、7.3%、10.9%及12.8%，年齡層越低無規律運動情形更是嚴重(詳見圖1)。為了媽媽的健康，國民健康局呼籲媽媽們多利用時間運動，運動可降低癌症及心血管疾病死亡率及發生率，充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折的風險並能幫助體重的控制，更可延年益壽、永保青春與活力。

世界衛生組織指出身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。世界衛生組織建議成人每週至少應達到150分鐘中等費力身體活動，身體活動包括日常生活、家庭和社區環境內的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、體育運動等。

國民健康局建議媽媽可以每天運動30分鐘，而且可分段累積運動量，每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、跳跳健康操10分鐘等，效果與一次做完一樣，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。

運動甩油 自信活力媽媽：

雲林縣一位50多歲的翁媽媽，隨著年齡的增長、新陳代謝也慢了，不知不覺越吃越胖，身材一年比一年臃腫，健康檢查時發現血糖偏高。且跳舞時穿起舞衣時游泳圈更是湧現，深深影響自己的信心。因此，翁媽媽向大埤鄉衛生所報名參加了國民健康局的體重管理計畫，透過「聰明吃、快樂動」，跟著社區運動團體老師一起做運動，每個禮拜跳2到4次土風舞，每次1.5小時，另外每週一、三、五下午跟著老師做瑜珈，每次1至1.5小時，經過五個月的時間，體重原來66.5公斤下降至58公斤，BMI由28.8 kg/ m2下降至25.1 kg/ m2，血壓也逐漸恢復正常，不僅找到健康，也重新要回美麗與自信。

「母親節幸福好禮」讓媽媽健康樂活

國民健康局建議今年母親節可送媽媽健康好禮物，陪媽媽天天樂活：

1.送腳踏車，免油錢、環保又健康，陪著媽媽到處趴趴走，買東西更方便。

2.送計步器，隨時提醒媽媽維持動態生活，達到「每日一萬步，健康有保固」。

3.送體重計，提醒天天量體重，力行聰明吃、快樂動，讓媽媽維持健康體重，永保青春美麗。

4.幫忙媽媽報名運動社團，讓媽媽能無憂慮地運動，還能交更多朋友，活躍老化。

5.幫媽媽撥打國民健康局健康體重管理諮詢免付費專線0800-367-100，讓營養師與運動專業人員每兩星期主動關心媽媽的健康狀態，協助媽媽以健康飲食與運動來維持健康體重，預防及改善慢性疾病。

6.與媽媽組隊一起向縣市衛生局及衛生所報名，參加「臺灣102邀您愛健康」健康體重管理計畫，一起相邀愛健康。